Ducan'ın diyeti, milyonlarca insan tarafından tercih edilen “ilk 10” diyete dahildir. Bir diyet uzmanı Pierre Dukan'ın “Kilo Veremem” kitabını yayınladığı 21. yüzyılın başlarında vahşi popülerlik kazanan bir diyet. Binlerce insanı kilo vermeye yardım eden ve onun türünün en iyisi oldu.
Ducan'ın diyetinin ilkeleri ve kuralları
Fransız Doktor-Dietitian tarafından incelenen ve yayınlanan kilo verme yöntemi basit ama temel şeylerde yatmaktadır. Günlük yemeklere sadece istenen miktarda kullanılan protein gıdaları getirilir. Proteinlerin sindirimi (okuma proteinleri) aynı yağ ve karbonhidrat sindiriminden daha zor olduğundan, vücut zaten birikmiş yağdan elde edilen enerjiyi harcar. Diyetin ardından vücudu lif, vitamin ile zenginleştiren sebzeler var.
Tüm aşamalar için kurallar:
- Mümkün olduğunca tuz miktarını azaltın;
- Günde çok fazla su, çay-2 litre veya daha fazla iç;
- Miktarı sınırlamadan ve zamana rağmen protein ürünlerini yiyin;
Kurallar, yaşam ve sağlık tehdidi hariç, her aşamada kesinlikle yapılmalıdır. Başka istisna olamaz, aksi takdirde elde edilen sonuç hızla kaybolur veya bunu başarmayı öğrenmez.
Ducan, her önemsemenin dikkate alındığı benzersiz bir sistem geliştirdi. Ne istedin? Sevdiğiniz şeyi yapmak için 30 yıl yaparsanız ve bunu başaramayacaksınız. Sonsuza dek aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olan diyetidir.
Ducan'ın diyetinin olumlu ve olumsuz anları
Herhangi bir diyet gibi, birkaç avantajı vardır:
- İlk adımlarda, vücudun karbonhidratların sindirimi için enerji harcadığı ve bunun için yağ yakması nedeniyle aşırı kilo kaybı meydana gelir. Sonuç ortaya çıkıyor ve bir diyete uymaya devam etmek istiyorum;
- Diyet çerçevesinde, besleyici ve kullanışlı gıdalar yemesine izin verilir;
- Özel tariflere göre yiyecek pişirmeniz gerekmez, yere bağımlı olacaksınız, diyet evde, tatilde veya çalışma saatlerinde yapıştırılabilir.
- Sürekli hesaplamalardan, kaloriyi izlemenizden yoksundur ve ayrıca yeme zamanında ve miktarı ile sınırlı değildir.
Ne yazık ki, dünya mükemmel değil, eğer profesyoneller varsa, o zaman dezavantajlar olacak, aksi takdirde denge konuşması yok. Böyle bir diyetin dezavantajları:
- Diyette yüksek miktarda protein ve bu da kolesterol artan ve kan damarları, böbrekler ve karaciğer yükü;
- gıdalarda küçük lif içeriği (bağırsaklar ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunları okumak);
Mümkünse, en iyi kilo vermek konusunda uzmanlaşmış bir doktorun gözetiminde bir diyet gözlemlenir. Birçok protein vücuda girdiğinden, karbonhidrat metabolizması bozulabilir. Bunun nedeni, insan vücudundaki insülinin düşük göstergesidir. İşler onlara dikkat edecek kadar ciddidir, eğer bu yapılmazsa, ciddi sorunlar sağlıkla başlayabilir. Bir diyet sırasında riskleri azaltmak için, daha fazla su içmek gerekir, bu nedenle vücudun protein çürümesinin sonuçlarını elde etmek daha kolaydır. Ayrıca vitamin veya daha iyi vitamin kompleksleri içebilirsiniz, böylece vücuda diyet sırasında tüketilemeyen gıdalarda bulunan gerekli maddeleri verebilirsiniz.
Başlamadan önce
İyi düşünün ve bu diyetle ne elde etmek istediğinize, kaç kg atmak istediğinize kendiniz karar verin. İnce olduğunuz fotoğraflarınız varsa, bunları inceleyin, bu hafiflik hissini hatırlayın. Mümkünse, iç organların durumunuzu diyete ve boyutlarına sabitlemek için bir ultrason yapın. Diyetten önce vücudunuzun ne olduğunu görmek için testler, idrar ve kan geçmek güzel olurdu. Tüm bu analizlerle, danışma için bir doktora kaydolun, size neyin normal olduğunu, analizleri iyileştirmek için neyin çekilmesi gerektiğini söyleyecektir. Ayrıca, genel durumunuzu anlamak ve diyetin sizin için iyi olup olmadığına veya durdurmaya değer olup olmadığına karar vermek için testlerin diyetin farklı aşamalarında alınması gerekecektir. Diyetin sonunda aynı prosedürü yapacağınızı ve testlerinizin çok daha iyi hale geldiğine şaşıracağınızı önceden söyleyeceğim. Aşırı kilo sadece estetik açıdan hoş olmadığı için, aynı zamanda vücutta ekstra bir yüktür.
Herkesin motivasyona ihtiyacı var - motivasyon önemlidir!
Motivasyon için büyük bir artı, yemeklerinizi çeşitlendirmeye yardımcı olacak belirli ürünlerin satın alınması olacaktır:
- Sucrone;
- pudingler;
- Şekersiz Syriants;
- Skim kakao;
- lezzetler;
- soya veya peynir altı suyu;
- Funchosis;
- Shiraitaka erişteleri;
Alçak başlangıç
Birkaç hafta içinde, şeker ve tuz miktarını düşürüyoruz, çünkü diyetin başlangıcında onları “tamamen” kelimesini reddediyoruz.
Olası ikameler var, burada bize yardımcı olacaklar:
- Ekmekten kepek, ekmek veya diyetin izin verdiği benzer ürünlerden başlayarak;
- Tüketilen sıvı miktarını yukarıdaki normlara hesaplamak ve getirmek;
Ducan'ın diyetinin temeli olan yüksek kaliteli et ve balık ürünlerinin masraflarını dikkate almaya değer.
Hatırlamak! Ducan, her aşamada kuralların uygulanmasını gerektiren bir protein diyeti geliştirdi, eğer onlara uymazlarsa, herhangi bir sonuça güvenemezsiniz.
Ducan'ın diyetinin aşamaları
Onlara Dukan'ın diyeti de denir. Daha önce de belirtildiği gibi, diyet 4 aşamaya ayrılmıştır:
"Saldırı" - Aşama 1, kısa ama üretken, aynı anda zahmetli. Haftada yaklaşık 2-3 kg hızlı kilo kaybına yol açar. Daha sık, vücuttaki su kaybı ile, daha az sıklıkta - yağda bir azalma ile ilişkilidir. Motivasyon için önemli.
"Alternatif" - Aşama 2, hesaplanmış ağırlık elde etmek için gereklidir, protein ile doymuş 72 ürün ve 28 tip sebze mahsulüne izin verilir. Sahnenin süresi, 1 kg - 1 hafta azaltılmış ağırlık miktarına göre dikkate alınır.
"Konsolidasyon" - Aşama 3, diyet sonuçlarına göre regresyonu dışlamak için gereklidir (ters ağırlık setini okuyun). İzin verilen ürünler, meyve, ekmek, peynir ve nişasta bulunduğu ürünler listesinde.
Haftada 2 gün kendinizi şımartabilirsiniz ve yasak ve kalori bir şey var. Kural olarak, “değişim” ve “konsolidasyon” adımlarında, insanlar 7 gün içinde yaklaşık 400 gram kaybederler. Ancak, ürünlerin diyetinin hala zengin bir diyet olduğu göz önüne alındığında, ama aksine, heyecan ortaya çıkıyor ve ben buna uymak istiyorum.
"Stabilizasyon" - Aşama 4, her şeyi kilo almadan yiyebilirsiniz, ancak basit kurallara bağlı kalma: Yedi gün sadece protein gıdalarından oluşur, her gün yulaf ezmesi vardır ve her zaman merdivenlere tırmanmak, asansör ve yürüyen merdivenler. Yaşam boyunca veya kendi takdirinize bağlı olarak saygı duyulur.
Ducan Diyet Listesi
Ducan diyet ürünleri listesi 100 ürünle bitmez. Dyukan’ın diyetinin “saldırıları” sırasında izin verilen ürünler listesine ek olarak, şunları kullanmasına izin verilir:
- Konyak bitkisinin kökünden üretilen, unun yapıldığı gömleklerin erişteleri ve daha sonra ürünler hazırlanır;
- 1 çay kaşığı sonraki aşamalarında, yarım çay kaşığı yağlar (zeytin, ayçiçeği, kolza tohumu);
- Berry'nin faydalı maddeleri açısından zengin olan Coji, patikada 2 yemek kaşığı kullanabilirsiniz. 1 çorba kaşığı fazlar;
İzin Verilen Diyet Ürünleri Tablosu Ducan
| Kategori | Ürün |
|---|---|
| Lenten Et: | Sığır Karaciğer |
| Wagger Türkiler | |
| Tavuk jambonu | |
| Domuz jambonu yağsız | |
| Sığır eti (kırpma) | |
| Bashturma | |
| dana eti (fileto) | |
| biftek | |
| sığır eti | |
| dil | |
| şnitzel | |
| baldır tomurcukları | |
| tavşan | |
| Sebze: | Kuzukulağı |
| ıspanak | |
| hindiba | |
| Yeşil yama fasulyesi | |
| kabak | |
| kuşkonmaz | |
| soya | |
| kereviz | |
| pancar | |
| Soğan | |
| şalgam | |
| turp | |
| domates | |
| biber | |
| Palmit | |
| Salatalık | |
| pazı | |
| soğan | |
| Kohlrabi | |
| Lahana renklidir | |
| Kırmızı lahana | |
| Brüksel Lahanası | |
| Beyaz lahana | |
| Kabak | |
| yeşil salata | |
| mantar | |
| brokoli | |
| patlıcan | |
| Kuş: | Güvercin |
| Türkiye | |
| Tavuk karaciğer | |
| Tavuk ventrikülleri | |
| tavuk | |
| Genç horoz | |
| bıldırcın | |
| devekuşu | |
| Gine Kümesi | |
| Balık: | morina |
| Paltus (herhangi bir şekilde füme) | |
| Drado | |
| Saira | |
| horoz | |
| mezgit balığı | |
| börek | |
| Putassa | |
| pisi balığı | |
| Som | |
| ringa | |
| orkinos | |
| pike | |
| sazan | |
| kefal | |
| alabalık | |
| sopa | |
| Sıyırma | |
| Sardins | |
| Ton balığı (meyve suyunuzda konserve yiyecekler dahil) | |
| somon (füme dahil) | |
| mersinbalığı | |
| kalamar | |
| Yengeç çubukları | |
| havyar | |
| Deniz ürünleri: | Deniz tarakları |
| Kaplan Karides | |
| Karides sıradan | |
| trompetçi | |
| Kerevit | |
| yengeç | |
| Lancustees | |
| Omara | |
| Ahtapotlar | |
| Karakal | |
| İstiridye | |
| Deniz kirpi | |
| Medya | |
| Süt ürünleri: | Süzme peynir |
| süzme peynir | |
| Ryazhenka | |
| yoğurt | |
| Kaba peynir | |
| süt | |
| kefir | |
| yoğurt (katkı maddesi olmadan) | |
| Brynza küçük tuzdur | |
| Asidofilin | |
| Yumurtalar: | bıldırcın |
| Tavuk |
Aşamaya ulaştığınızda "Dolaşmak", burada eklemekten çekinmeyin:
- Mısır nişastası, 1 yemek kaşığı;
- Yağ-7-8 gram olmadan kakao tozu;
- kuru süt - 30 gram;
- soya ürünleri, un, yoğurt, süt, sos;
- Bulacağınız en düşük yağ içeriğine sahip ekşi krema;
- Meyve yoğurt, elbette şekersiz;
- Kümes hayvanı eti bileşimi olan sosisler - 100 g;
- Shiraitaka erişteleri;
- Yağlar (zeytin, sebze, kolza tohumu), aşamalardaki yiyeceklere ekleyebilirsiniz "Saldırı"(Ch.L.'nin yarısı) ve"Dolaşmak"(1 çay kaşığı),"Sabitleme"(1 yemek kaşığı);
Yukarıda önerilen ağırlık ve miktar bir yemek için gösterilir ve yemek pişirme için mümkün olan yemekler ve diyet listesini genişletir.
Fransız meslektaşından kilo verme sistemi, hamur işleri, kurabiye, krep, çikolata, kek, makarna ve funchosis olduğu gerçeğini seviyor.
Doğal olarak, bu tür yemeklerin aşağıda belirtilecek bazı tariflere göre hazırlanması gerekecektir. Ancak onlarla birlikte bir diyet yapmanız daha kolay olacak ve rahatsızlık duygusu, pişirme eksikliğinden görünmeyecek. Hamur kepek, mısır, buğday, yulaf ezmesi üzerinde hazırlanır. Kilo kaybına ve iyileştirmeye katkıda bulunan zencefil ekleyebilirsiniz. Hatta zencefilin faydaları hakkında ayrı bir makalemiz var, aslında çok az insan avantajlarını biliyor.
Şeker olmadığı tüm içecekleri içebilirsiniz. Alkol, taze meyve suyu, ilk iki aşamada tüketilemez, daha sonra beyaz kuru şarap ve şekersiz sulara izin verilir, ancak küçük miktarlarda. Tüm diyetin temiz su içmesi gerektiğini belirtmek gerekir, o kadar sık o kadar iyidir, çünkü proteinleri sindirmeye yardımcı olur ve metabolizmayı sizin için daha rasyonel bir seviyeye çıkarır.
Yulaf kepeği
Ducan diyetinin temel ürünü diyet boyunca diyette bulunur, her gün kullanılır. Kalori içerikleri yüksek değil, 100-150 kcal. Vücudu olumlu bir şekilde etkiler ve bir protein diyetine geçen vücudun dengesini korumanıza izin verir. Onların özü, protein bölünmesinin sonucunu emmeleri, vücudun onu ortaya çıkarmasına yardımcı olmaları ve ayrıca açlık hissini gizlemeleridir.
Bran'ın faydalı özellikleri:
- Beta-gluten, vücuttaki kolesterol miktarını azaltmaya yardımcı olur ve bu bizim için zaten büyük bir artı, ağırlık hissi kaybolur, gemiler daha az tıkanır;
- Selenyum içeriği proteinin bozulmasına yardımcı olur;
- Gastrik suyunda çözülmeyen diyet lifleri mideyi temizleyin;
- Hafif kalori içeriği ile kalori yemeklerinin genel göstergesini azaltır;
- Bran ile Kefir, mükemmel akşam yemeği, doygunluk hissi + vücudu temizlemek;
Gastritiniz varsa veya sindirim sistemi ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız varsa, diyet vücudunuzu olumsuz etkileyebileceğinden, bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Faz "Saldırı"
Bu aşamada, vücut stres alır, çünkü yiyeceklerde sadece proteine izin verilir. Ayrıca bu aşamada, vücut aktif olarak kilo verir, bu nedenle bu fazın süresi sınırlıdır.
Sıfırlamak istiyorsanız:
- 0 ila 5 kg. - bir, iki gün;
- 5 ila 10 kg. - iki, üç gün;
- 10 ila 20 kg. - beş, yedi gün;
- 30 kg. -7-10 gün;
“Saldırı” aşamasında 10 günden fazla zaman geçirirseniz, bu acınacak sonuçlara yol açacaktır.
10 günden fazla “saldırı” aşamasında oturamazsınız!
"Saldırı" aşaması rehberi
- Sadece protein yiyecekleri yiyoruz.
- Yağ yemiyoruz, yağ içeriği olmayan yemekler hazırlıyoruz. Yağ içeren ürünleri reddediyoruz.
- Günde 2-3 litre temiz su içiyoruz.
- Yukarıdaki kepeklerden bir buçuk ya da iki yemek kaşığı yiyoruz.
- İster spor salonu, koşan veya başka bir şey olsun, büyük fiziksel eforla bağlanıyoruz.
- Temiz havada yürüyoruz, vücudun rahatlamasına izin veriyoruz.
Aşama "saldırı" tatile veya hafta sonlarına başlamak daha iyidir. Vücut hafif enerji almayı bıraktığından, şeker şeklinde ve yorgunluk hissi ortaya çıkabilir. Ayrıca şu anda, asetona benzer terten hoş olmayan koku şu anda ortaya çıkabilir. Bu aşamada daha sık yürümeye ve duş almaya çalışın. Yürüyüşler iştahın yürümesine yardımcı olacaktır. İlk aşamada, masadan ürünler, yani ilk 72 öğe yiyoruz.
"Saldırı" aşamasının diyeti
- düşük yağlı süt, herhangi bir;
- tavuk;
- karaciğer;
- düşük yağlı balık;
- deniz ürünleri;
- yumurtalar, sarısı günde 2-3'ten fazla;
- şeker suyu, günde 1 su bardağı;
Terk etmeye değer:
- peynir;
- yağlı et;
- alkol;
- tuval ve füme etler;
Pişmiş veya satın alınan yemeklerin tadını güçlendirmek için sos, sirke, baharatlar ve diğer lezzet arttırıcılar kullanabilirsiniz. Şeker yerine fruktoz kullanabilirsiniz.
Birçok yemek Dukanov tariflerine göre hazırlanabilir, bunları internette görebilirsiniz.
Du-Maiones
Ducan diyeti sırasında mayonez yenemediğinden, ancak yiyeceklerin tadını seyreltmek gerekir, çünkü aksi takdirde taze olur ve bu psikolojik durumu etkileyebilir. Ama bir çıkış yolu var, sözde du-master. Yemek pişirmek çok basit:
- 2 çiğ yumurta sarısı
- 240 gram yumuşak süzme peynir
- Bir çay kaşığı hardal
- Tuz ve fruktoz (Sugarzener'ı okuyun)
- Parafin Yağı (1 çorba kaşığı L.)
- Elma sirkesi veya limon suyu (1 yemek kaşığı.
Tüm bunları bir kabın içine koyduk ve mayoneze benzer homojen bir kütle olana kadar karıştırdık. Ve voila, şimdi kendi hazırlık mayonezinizle yemeğinizi seyreltebilirsiniz.
Faz "Cruise" (aynı zamanda "alternatif")
“Seyir” aşaması, diyetin başlangıcında vücudunuzun gereksinimlerine ve özelliklerine uygun olarak hesapladığınız doğru ağırlığa ulaşana kadar sürecektir. Genellikle bu aşama 1,5 - 5 ay sürer. "Seyir" fazı, CB (tamamen protein) ve Bo (protein-vejetable) günlerinin değişimini ima eder. Günleri 1/1, 2/2, 3/3 şemalarına göre alternatif olarak alıyoruz. Dukan 1/1 önerir, bu yüzden en basit olanıdır.
"Cruise" aşaması rehberi
Aylık BB ve Tanrı günleri eşit olmalıdır. Ortalama olarak, ağırlıkta 1 kg, bir hafta ayrılıyor. CBB günlerinin miktarı artırılamaz, ancak örneğin bir arızadan sonra tanrıların sayısını artırabilirsiniz. Gerekli ağırlığa ulaştıktan sonra hemen bir sonraki aşamaya geçmeniz gerekir.
Cruise aşamasında bir diyet abone olmak, bir sonraki kural dizisinin sıkı bir şekilde yürütülmesi gereklidir:
- Yulaf kepeği şimdi 2 yemek kaşığı tarafından kabul ediliyor. l. günlük.
- Diyetin kabızlık varlığı eşlik ederse, buğday kepeği diyete dahil edilir.
- Günde 2 litre su veya daha fazla için.
- Süt içeren ürünler (yoğurtlar, süzme peynir) vb. Günde 1 kg'dan fazla.
- Temiz havada 30 dakika yürüyüş.
Alternatif aşamasında, ağırlık istenenlere azalır, ancak size gevşeklik vermeye değer ve hemen geri dönmeye başlayacak, bu yüzden bir sevinç hissine rağmen, kendimizi elimizde tutuyoruz ve bir sonraki aşamaya gidiyoruz.
Sebze yerken kilo kaybı yavaşlarken, sadece proteinlerin vücuttan suyun çıkarılmasına ve kilo kaybına katkıda bulunduğu anlaşılmalıdır. Vücudu su ile doyurma (sebzeler ve 2 litre su kullanımı), ağırlık düşürmeyi bıraktığınız gibi görünebilir, ancak aslında kilo vermeye devam edersiniz, bu daha sonra bir protein gününde belirgin bir şekilde olacak, vücuttan gelen su azalmaya başlayacak.
"Cruise" aşamasının diyeti
Tüm ürünleri yukarıdaki aşamadan yiyebilirsiniz, ancak 28 sebzenin diyette izin verilen ürünleri masasından dahil edilmesi hoş bir ektir.
Özellikle kullanım için yararlı olabilirsiniz:
- mantar;
- Kereviz, bununla ilgili ayrı bir makalem var - kilo kaybı için kereviz
- balkabağı ve kabak;
- farklı tiplerde lahana;
- fasulye;
Kullanamazsınız:
- ekmek;
- fasulye;
- makarna;
- patates;
- hububat;
- Mısır;
“Seyir” aşamasında, sebzeler herhangi bir biçimde yenebilir, ancak pişirme için bitkisel yağın günde 1 çay kaşığı için kullanılmasına izin verilir.
Menüde belirtilen tüm yemekler, sadece Dyukanov tariflerine göre pişirin.
Faz "Konsolidasyon"
“Konsolidasyon” aşaması - isim kendisi için konuşur, bu aşama, elde edilen sonucu düzeltmenize izin verir, ileriye baktığımızda, ağırlık artık kaybolmadığı için karmaşık olduğunu söyleyeceğim ve burada sonuç elde edilir. Aslında, bu karar aldatıcıdır ve böyle bir damarda düşünmez. Kilo vermenin kurallarını ve aşamalarını, ağırlığın nasıl büyümeye başladığını unuttuğunuz anda hatırlamak gerekir. Bu nedenle, kendinizi elinizde tutun ve orada durmayın.
"Konsolidasyon" aşaması rehberi (aynı zamanda "konsolidasyon")
Birçoğu “konsolidasyon” aşaması süresiyle ilgileniyor, doğrudan düşen kilogram sayısına bağlı, düşülen her kilogram “konsolidasyon” aşamasında 10 gün. Bu aşamada ağırlığın azaltılması da ima edilmektedir. "Konsolidasyon" fazında normal bir kilo kaybı yaklaşık 1 kg'dır. Haftada.
Şimdi doğrudan liderliğe geçelim:
- Sincap Günü - Şimdi "saldırı" aşamasında olduğu gibi hafta içinde bir protein günü olacak. Ne zaman böyle bir gün yapmalısınız, elbette karar veriyorsunuz, ancak modunuzdaki bu gün uzun süre mevcut olacak ve belki de tüm hayatınız boyunca, haftanın ortasında olması daha iyi. Pierre Ducan Perşembe günü tavsiye ediyor.
- Her gün tüketilmesi gereken ürün, muhtemelen zaten tahmin ettiğiniz gibi - yulaf kepeği, iki buçuk yemek kaşığı, günde 2 litre su da gereklidir.
- Günde en az 30 dakika yürüyerek daha uzundur.
- Sağlığımızın durumunu izliyoruz, çünkü böyle bir diyet vücut için stresdir. Midede herhangi bir ağrı, hemen doktora gidin.
"Konsolidasyon" aşaması, boru koşullarının varlığı ile ayırt edilir. Önceki iki aşamada sadece 2 koşul varsa, bazı ürünlerin kullanmasına izin verilir, diğeri değil, o zaman işte neredeyse her gün için koşulları.
Hoş bir bonus, en sevdiğiniz yiyecekleri herhangi bir miktarda (ziyafet) yiyebileceğiniz günlerin yanı sıra nişasta içeriğine sahip sebzeler de dahil olmak üzere tüm sebzeleri yiyebileceğiniz günlerdir.
"Konsolidasyon" aşamasında herhangi bir hafta günler içermelidir:
- Protein;
- Sebzeli protein;
- Sebzeli protein + nişasta içeriğine sahip gıdalar;
- Her şeyi yiyebileceğiniz gün;
- Protein - sebzelerin geri kalan günleri;
Aşağıdaki programı denemenizi tavsiye ediyorum:
- Pazartesi-Protein-Vegetable;
- Nişasta içeren ürünlerle Salı-protein-vejetable;
- Çarşamba-protein-vejetable;
- Perşembe - Protein;
- Cuma - Arkadaşlarla buluşurken uygun bir şekilde her şeyi yiyebilirsiniz;
- Cumartesi-Protein-Vegetable;
- Pazar-Protein-Vegetable (aşamanın ikinci yarısında-her şeyi yiyebileceğiniz gün).
Bu günlerin her biri için bazı yemeklere izin verilir, bu yüzden bireysel bir menü yapmaya çalışın.
Sincap Günü - Bu günler Ducan’ın diyetinin tüm aşamalarında mevcuttur, aşırı kilo azaltmaya katkıda bulunurlar. 3 aşama sırasında, hayvan proteini 1 fazlı “saldırı” da izin verilen baharat ve soslarla tüketilebilir.
Protein Günü diyeti şunları içerir:
- yağsız et;
- Kuş, istisna - Kaz ve Ördek;
- sakatat;
- küçük yağ içeriğine sahip balıklar;
- deniz ürünleri;
- düşük yağlı süt;
- yumurtalar (yumurta sarısı günde 1-2, herhangi bir miktarda protein);
Baharatlar, soslar, hardal, az miktarda tuz, şeker -substitute - Tüm bunları sadece protein günlerinde çeşitli tat için kullanıyoruz.
Sincap-vejetable gün
"Cruise" aşamasından güne benzer şekilde, izin verilen tüm protein günü ürünlerine ek olarak, bunlar şunları içerir:
- biber, domates, salatalık;
- mantar;
- patlıcan;
- her türden lahana;
- kabak;
- kabak;
- turp;
- soğan;
- fasulye;
Kullanımdaki ve protein günlerindeki sınırlamalar değildir.
Ayrıca, bunlara izin verilir:
- 50 gram ekmek;
- 50 gram katı peynir, minimum yağ içeriği;
- 200 gram FRKT (istisna - muz, tarih, kuru üzüm);
- 1 porsiyon kuzu veya domuz eti.
Diyet genişliyor ve diyet zaten çok karmaşık hale geliyor.
Nişasta içeren ürünlerle sincap-azaltılabilir gün
Burada, kendine özgü bir özellik, nişasta (“hızlı” karbonhidrat) içeriğine sahip ürünlerin varlığıdır, şudur:
- 210 Bobov;
- 180'de, katı taşlama çeşitlerinden makarna veya vermichel;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Pirinç;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Patates pişmiş veya kaynatılmış;
- 100 g.
Sabah karbonhidrat yiyecekleri yemek daha iyidir, bundan sonra mümkün olduğunca aktiftir.
Her şeyi yiyebildiğin gün
Tabii ki, bu en hoş gün, her şeyi yiyebilirsiniz ve yemeklerden birinde bile şarap, 1-2 bardak içmesine izin verilir. Bu günün diyetinin geri kalanı protein -sebze günü prensibine göre derlenir.
Böyle bir gün için yemekler, önceden seçmeniz ve onları seçmeniz gerekir, böylece Sadece aşırı yemek değil, yasaklanmış bir şey yeme arzunuzu tatmin etmekUzun zamandır ne istiyorsun. Arka arkaya her şey var ve neye ulaşacağınız, bu en iyi girişim değil.
Bu günleri düzenlemekten korkuyorsanız, unutmayın, bu tavsiye değil, yürütme için zorunlu bir kuraldır.
Faz "Stabilizsky"
Ducan'ın son aşamasının önemini hafife almayın. “Stabilizasyon” elde edilen sonucu düzeltir, tekrar gereksiz bir kilo almaya izin vermez, hayatının geri kalanı için ince kalmaya yardımcı olur.
"Stabilizasyon" aşaması rehberi
- Üç yemek kaşığı kepek günlük kullanımı;
- Aşırı yeme hariç;
- Günde iki litre temiz su iç;
- Haftada bir gün oruç tutulmalıdır: protein;
- Daha fazla hareket edin: yürüyün, bisiklete bin, videolar, salona katılın;
Faz diyeti "stabilizasyon"
Bu aşamaya yaklaştığımızda, vücudumuz zaten yağ birikintileri biriktiren gereksiz ürünler olmadan yapmaya alışkındır. Bu nedenle, en önemli şey tekrar yanlış gıda davranışına geri dönmek değil: Tatlılar, şeker, fast food ve diğer “zararlılıklar” yemeye başlamak.
Burada daha çeşitli bir menü görünür, çünkü diyetin ana kısmı geçer ve bu aşamanın amacı kendini istenen formda tutmaktır. Kurallar oldukça basit:
- İstedikleri kadar yiyin, görünüme zarar vermeyecekler;
- Meyvelerin büyükse, örneğin elmalar, bir şey yemelerine izin verilir;
- Bunlar, örneğin, mandalina gibi daha küçük meyveler ise, o zaman iki parça yiyebilirsiniz;
- “Dor - mavi” ve keçi gibi peynirler yiyemezsiniz, sadece düşük kalori;
- Türkiye, tavuk göğsü, sığır eti - bu şişman çeşitlerine harika bir alternatiftir;
- Süt ürünleri sadece yağ içeriğine sahip, sıradan sütü daha az laktoz içerenlerle değiştirmek de iyidir;
- Ekmek, tuz, nişastalı ürünler en aza indirilir;
- Bran'ı unutmayın: bir günde üç yemek kaşığı;
Kural olarak, bu aşamada yeni güç sistemine adapte olduk, vücut yeni, sağlıklı bir dalgaya ayarlanmış ve artık stresli durumları ve yorgunluğu “ele geçirmesi” gerekmez.
Bu nedenle, diyetinizdeki basit kurallara bağlı kalarak, her zaman formda kalabilir ve güzellikle parlayabilirsiniz.